Jak jeść na mieście i nie zwariować? Praktyczny przewodnik

Wyjścia na miasto to świetna okazja do spędzenia czasu z bliskimi i cieszenia się smacznym jedzeniem. Ale jak zachować umiar między życiem towarzyskim a naszą dietą? Kilka wskazówek, które pomogą Ci cieszyć się jedzeniem na mieście, nie rujnując efektów swojej diety.

Wstęp

Pewnie znasz to z życia: trzymasz dietę, ciężko trenujesz, dużo się ruszasz i nagle piszą Twoi znajomi i proponują wypad na miasto. I o ile nie jesteś zawodnikiem przygotowującym się do zawodów, nie powinieneś rezygnować z wyjścia tylko dlatego, że trzymasz dietę. Wszystko jest dla ludzi, ale warto zachować pewien umiar. Jeśli zależy Ci na zaoszczędzeniu jak największej ilości kalorii, przygotowaliśmy kilka wskazówek, które pomogą nie zrujnować efektów Twojej pracy.

Zmniejsz ilość posiłków w trakcie dnia

Jeśli Twój wypad na miasto jest planowany, warto tego dnia zmniejszyć ilość spożywanych posiłków. Możesz zrezygnować z jednego posiłku, przekąski lub po prostu zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia w ciągu dnia. Dzięki temu zminimalizujesz nadwyżkę kaloryczną i będziesz mógł cieszyć się posiłkiem na mieście bez wyrzutów sumienia.

Transport

Zastanów się, jak zamierzasz dotrzeć na miejsce spotkania. Jeśli jest ono w niedużej odległości, warto pokonać ten dystans pieszo. Spacer pomoże Ci spalić dodatkowe kalorie i poprawi samopoczucie. Jeśli musisz użyć samochodu, zaparkuj kilka ulic dalej i przejdź resztę dystansu pieszo.

Głód

Zmierzając na spotkanie, nie idź głodny. Wiadomo, że nie pójdziesz najedzony, ale jeśli pojawisz się z dużym głodem, wpłynie to na Twoje postrzeganie jedzenia. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz „jeść wzrokiem”, co może skutkować zamówieniem większej porcji lub ogólnie większej ilości jedzenia. Później może okazać się, że porcja jest za duża i będziesz walczyć z tym, czy jedzenie wyrzucić, czy na siłę w siebie wciskać.

Napoje

Jeśli chodzi o napoje, wybieraj te najmniej kaloryczne lub bezkaloryczne. Unikaj słodkich napojów gazowanych. Wybierz wodę, herbatę lub napoje dietetyczne. Dzięki temu zaoszczędzisz sporo kalorii i nie obciążysz nadmiernie swojego dziennego bilansu kalorycznego.

Cheat day?

Wychodząc na miasto, nie traktuj tego jako okazji do zrobienia sobie „cheat day”. Nie musisz wybierać pizzy z podwójnym serem na grubym cieście. Możesz wybrać mniejszy, zdrowszy posiłek z większą ilością warzyw. W ten sposób zjesz smacznie, ale i zdrowo.

Jedz uważnie

Jedz uważnie i spokojnie. Spożywanie posiłków w spokoju i z koncentracją pomaga najeść się szybciej, a także dłużej czuć się sytym. Sygnał do mózgu o tym, że jesteśmy najedzeni, chwilę zajmuje, więc jeśli po zjedzeniu nie odczuwasz sytości, daj sobie chwilę przed zamówieniem kolejnej porcji. Pamiętaj, że rozsądek jest najważniejszy. Jeśli przekroczysz swoje granice, pamiętaj, że większa ilość spożytego jedzenia nie oznacza końca świata. Nie katuj się następnego dnia godzinami cardio czy treningu, tylko wróć do swojej diety. W ten sposób unikniesz zaburzeń odżywiania.

Podsumowanie

Jedzenie na mieście nie musi być wyzwaniem, jeśli odpowiednio się do tego przygotujesz. Planuj swoje posiłki, wybieraj zdrowe opcje i pamiętaj o umiarze. Dzięki temu będziesz mógł cieszyć się czasem spędzonym z bliskimi, jednocześnie dbając o swoją dietę i zdrowie.

Jeśli szukasz więcej podobnych wskazówek to skorzystaj z konsultacji żywieniowej.